バックランジで下半身を強化して寝たきり防止
定年後、貴方は何か運動を続けていますか？
運動されているのであれば未来は安心ですね。
このまま続けていただきたいと思います。
でもだいたいの方は
働いているときは会社の通勤などで歩いていたのだけど、定年後はぜんぜんと言う方も多いと思います。
私もヤバいと思い、8月から3か月間早朝にウォーキングをしていました。
「健康維持」という名目で約15,000歩を目標に河川敷をぷらぷら歩いていました。
しかし、11月頃から寒くなり断念してしまいました。せっかく習慣化出来ていたのですが残念!!
目次
バックランジで下半身を強化
YouTubeで室内で出来るウォーキングに変わるエクササイズを探したところ効果がありそうなものを見つけました。
それが「バックランジ」で下半身を強化できそうです。
バックランジとは
部屋で静かに約1畳のスペースでできるエクササイズです。下半身 特に太ももの大きな筋肉や大腿四頭筋を鍛えることができます。
今のうちに下半身をしっかり鍛えておけば将来の寝たきり防止に効果が期待できると考えます。
バックランジのやり方
- 「気をつけ」のまっすぐ立った姿勢になります。
- 「右足を1歩後ろ」に引き、右ひざが地面に着くぐらい曲げて腰を落としてしゃがみ込みます。
- 「右足を1歩前」に戻し「気をつけ」姿勢に戻ます。
- 「左足を1歩後ろ」に引き、左ひざが地面に着くぐらい曲げて腰を落としてしゃがみ込みます。
- 「左足を1歩前」に戻し「気をつけ」姿勢に戻ます。
※左右これで1セットとなります。
以下のYouTube動画をご覧ください。
以下のYouTube動画をご覧ください。
バックランジの効果
バックランジには「お尻や太ももの引き締め効果」と「代謝アップ効果」があり引き締まった下半身を手に入れダイエットにも期待ができます。
バックランジで下半身を強化して寝たきり防止のまとめ
普段行わない動作なので初めてやった時にはふらついてできませんでした。
裸足でするのは難しいと考え、ホームセンターで「上履き」を購入して行っています。
(上履きは小学生以来です。)
「上履き」を履いてバックランジを行うと姿勢が安定します。
習慣化するためにも最初は1セット10回からスタートしています。
習慣化するためにも最初は1セット10回からスタートしています。
最初の一歩は莫大なエネルギーが必要となるので丁寧に自分を慣らしてください。
自分のペースで良いので徐々に回数を増やしていきましょう。
最終的には1セット20回を5セットが私の目標です。
定年後、運動不足と感じている方はぜひバックランジを検討してみてくださいね。